Började dagen med att åka till jernvallen och coacha mina 98or till seger mot Forsbacka.
Tog sedan min väska och ramlade ner till gymmet för att köra igenom biceps och mage ordentligt idag.
avslutade även med att löpa lite blev 2,7 km idag.

Efter gymmet åkte jag hem och gjorde mat. ( ingen bild idag heller )
Blev guccini med kötbullar. mycket gott.

Efter käket blev det att åka till göransson arena och lira hockey med bröderna och massa folk.
Otroligt kul idag igen. Blev lite motion där med.
Ångrar något grymt att jag slutade att spela hockey. Fyfan så kul det är...

Kommer från och med nästa vecka att öka träningsdosen till 12 pass/veckan.

Vilket låter otroligt mycket men jag hoppas jag klarar av det.


Kommer köra 3 fotbollspass, 3 innebandy pass och 6 gympass

Så kan redan nu säga att nästa vecka kan bli en vecka då det blir lite bilder på maten.
Jag kommer börja med matshakers istället för mat.
Ska se hur det funkar. Kommer att köra dom ca 2 hela dagar i veckan då jag bara dricker sånna.
Sedan kommer jag gå på LCHF de andra dagarna.


NU JÄVLAR KÖR VI.....!!!!!

// DANIEL NYLÉN
 MIHMET CREDO

Dagen började med att man gick upp, drog på sig lite varmare kläder
och åkte mot Jernvallen för att spela lite hockey med mina småbröder.
Otroligt kul faktiskt. Man blir som ett litet barn igen när man kommer ut på isen.
Man vill vinna allt. haha.

Spelade hockey ungefär två timmar innan jag bestämde mig för att bege mig till gymmet.
Dagens gym blev lite axlar och Bänk. Där slog jag mitt personliga rekord idag. Tog 85 det tidigare var 80:)
Sen avslutade jag med 1.5 km löpning.

Hinner inte skriva så mycket mer nu och bild på maten kommer sen.
Ska iväg och kika lite fotboll i Ockelbo :)

// DANIEL NYLÉN
 MIHMET CREDO

Vaknade till när kl va 12, men låg och drog mig till alldeles nyss och nu är kl 12.45.
 Blev lite sovmorgon idag. Nu har jag precis gjort mig lite frukost som jag tänkte slänga i mig
innan jag drar till gymmet för att köra lite rygg och mage idag.

Idag kan det även bli lite löpning om benen tillåter. Men det hoppas jag att dom gör.
Aja här nedan kommer en bild på dagens frukost, som bestod av fil och AXA SPORT mussli.
Skriver mer senare idag.

// DANIEL NYLÉN

MIHMET CREDO

Idag lyxade jag till det lite med en varm macka med ost och skinka som kvällsmat på Waynes.
Borde inte gjort det men jag lovar er att träna dubbelt så hårt imorgon.

Kom precis hem från gymmet. Blev ett hårt men endå skönt ben och bicepspass.
Hade Martin med mig som jag försöker träna samtidigt som jag tränar mig själv.

Dagenspass:
Benpress 5 set
15*2
12*1
10*1
8*1

Sittande vadpress
15*2
12*1
10*1
8*1

Bensparken (jag kallar den så, den heter säkert nå annat)
15*2
12*1
10*1
8*1

Körde idag endast 2 Bicepsövningar men det räckte idag.
En övning där man ligger ned vid maskin. Kommer film på den nästa vecka.

Där efter körde jag hantelcurl.
3 set med 8 reps

Jag känner att jag är väldigt dålig på att skriva,
men det är något som också kommer bli bättre med tiden.

Jag lovade att ta kort på vad jag äter och idag har det inte blivit mycket.
Men här nedan kommer ni se en bild från dagens lunch och en bild på hantlar.

// DANIEL NYLÉN

MIHMET CREDO



Här har vi då dagens lunch. En proteindrink.



Hantlarna på gymmet.

Var tillbaka på gymmet idag. Fy satans så skönt det var. 
Blev bröst och triceps idag. Får börja följa träningsprogrammet nästa vecka istället
för denna vecka blev helt galen. Kände att man fick hyffsat tryck i triceps idag iallafall
bröst gick väll sådär idag, kändes att man har vart borta ett tag. Men men det är träningsverken man vill åt,
och det kan jag garantera att jag kommer få.

Från och med i morgon ska jag försöka komma ihåg att lägga upp bild på vad jag äter också.
Och appropå det där med att äta, FYFAN vad jag har ätit under jul och nyår. Men vet ni vad?
Jag har inte gått upp ett enda kilo, och jag är så jävla nöjd över det.

Nu tänkte jag ta mig lite kvalitetstid ikväll genom att kolla på Sons of Anarchy och sen hockey senare ikväll.
Kan nog inte avsluta en tisdag som denna med något bättre.

// DANIEL NYLEN
 
   MIHMET CREDO

Om ni bara visste hur mycket te jag har druckit igår och idag. Fortfarande sjuk men är på bättringsvägen.
Har kollat på Jägarna 2 idag. Mycket bra film faktiskt. Även otroligt skönt att Djurgårn vann mot Lindköping idag också.

Jag tänkte nu när jag ändå är sjuk så kan jag slänga upp mitt träningsprogram så ni ser hur mina dagar och hur min träning ser ut. Jag har inte gjort mitt program själv utan det  har Tobias Johansson gjort åt mig, otroligt tacksam för det. Men iallafall så här ser det ut.

// DANIEL NYLÉN

Alltid uppvärmning 2 set, 15 reps. totalt 5 set/övning (träna så tungt du kan, men du måste köra STRIKT!)

Antal reps vid varje övning: 15, 15, 12, 10, 8. Höj vikten efter varje set.

Efter varje träningspass ska du köra 20 min cardio i lugnt tempo. T.ex. promenad.

Dag 1: Ben, Mage

Ben övningar:

1. Benpress (maskin)

2. Benspark (framsida)

3. Bencurl (baksida)

4. Stående vadpress

5. Sittande vadpress

Mage: Använd två magmaskiner som finns på ditt gym som du gillar mest, kör tungt. Gör 200 reps fördelat på 4-6 set.

Dag 2: Rygg

Rygg övningar:

1. Chins med brett grepp framför huvudet.

2. Rodd

3. Latsdrag

4. Hypersträck eller korsryggsmaskin.

Dag 3: Axlar, Mage

Axel övningar:

1. Axelpress (maskin)

2. Axel Flyes (hantellyft åt sidan)

3. Militärpress framför huvudet. (Skivstång)

Mage: Använd två magmaskiner som finns på ditt gym som du gillar mest, kör tungt. Gör 200 reps fördelat på 4-6 set.

Dag 4: Bröst

Bröstövningar:

1. Bänkpress (SMITH)

2. Snebänk (SMITH)

3. Hantelpress plan bänk

4. Cable chest uppifrån.

Dag 5: Biceps, Triceps, Mage

Bicepsövningar:

1. Hantelcurl

2. Z-stång

3. hammercurls (hantlar)

Mage: Använd två magmaskiner som finns på ditt gym som du gillar mest, kör tungt. Gör 200 reps fördelat på 4-6 set.

Dag 6. Triceps

Triceps övningar:

1. Bardips

2. Tricepspress med med stång (kabelmaskin)

3. Triceps pushdown i kabelmaskin med rep

Mage: Använd två magmaskiner som finns på ditt gym som du gillar mest, kör tungt. Gör 200 reps fördelat på 4-6 set.

Dag 7.


TOTAL VILA!

Kan ju börja med att säga att julafton blev en lyckad dag. Fick många bra julklappar.
Men sen har jag ju tydligen inte vart så snäll i år då tomten gav mig halsfluss istället för en utlandsresa.

Var till sjukhuset idag och läkaren sa att jag skulle åka in till gävle och hämta pencilin, som jag också gjorde.
Fick en pencilin mot halsfluss som heter clindamycin och jag hoppas verkligen att den funkar.

Känner redan nu att denna vecka blir det ingen träning. Men jag får kura ner mig i soffan med Zlatans bok och någon bra film, och sen får man hoppas att man är frisk till nyår :)