Om ni bara visste hur mycket te jag har druckit igår och idag. Fortfarande sjuk men är på bättringsvägen.
Har kollat på Jägarna 2 idag. Mycket bra film faktiskt. Även otroligt skönt att Djurgårn vann mot Lindköping idag också.

Jag tänkte nu när jag ändå är sjuk så kan jag slänga upp mitt träningsprogram så ni ser hur mina dagar och hur min träning ser ut. Jag har inte gjort mitt program själv utan det  har Tobias Johansson gjort åt mig, otroligt tacksam för det. Men iallafall så här ser det ut.

// DANIEL NYLÉN

Alltid uppvärmning 2 set, 15 reps. totalt 5 set/övning (träna så tungt du kan, men du måste köra STRIKT!)

Antal reps vid varje övning: 15, 15, 12, 10, 8. Höj vikten efter varje set.

Efter varje träningspass ska du köra 20 min cardio i lugnt tempo. T.ex. promenad.

Dag 1: Ben, Mage

Ben övningar:

1. Benpress (maskin)

2. Benspark (framsida)

3. Bencurl (baksida)

4. Stående vadpress

5. Sittande vadpress

Mage: Använd två magmaskiner som finns på ditt gym som du gillar mest, kör tungt. Gör 200 reps fördelat på 4-6 set.

Dag 2: Rygg

Rygg övningar:

1. Chins med brett grepp framför huvudet.

2. Rodd

3. Latsdrag

4. Hypersträck eller korsryggsmaskin.

Dag 3: Axlar, Mage

Axel övningar:

1. Axelpress (maskin)

2. Axel Flyes (hantellyft åt sidan)

3. Militärpress framför huvudet. (Skivstång)

Mage: Använd två magmaskiner som finns på ditt gym som du gillar mest, kör tungt. Gör 200 reps fördelat på 4-6 set.

Dag 4: Bröst

Bröstövningar:

1. Bänkpress (SMITH)

2. Snebänk (SMITH)

3. Hantelpress plan bänk

4. Cable chest uppifrån.

Dag 5: Biceps, Triceps, Mage

Bicepsövningar:

1. Hantelcurl

2. Z-stång

3. hammercurls (hantlar)

Mage: Använd två magmaskiner som finns på ditt gym som du gillar mest, kör tungt. Gör 200 reps fördelat på 4-6 set.

Dag 6. Triceps

Triceps övningar:

1. Bardips

2. Tricepspress med med stång (kabelmaskin)

3. Triceps pushdown i kabelmaskin med rep

Mage: Använd två magmaskiner som finns på ditt gym som du gillar mest, kör tungt. Gör 200 reps fördelat på 4-6 set.

Dag 7.


TOTAL VILA!