SNART SÅ
Ska bli skönt att komma igång igen. Dom här dagarna runt jul har ju inte vart de nyttigaste direkt. Så det är ju dags att ändra tillbaka till det nyttiga.
Snart är det ju nyår och allt. Är det någon som har nå nyårs löften? Det enda löfte jag har till mig själv är att nå mina mål och jag vet att jag kommer klara de..
Nyår kommer iallafall firas i Årsunda av alla ställen. Men nu är det dags för att göra sig klar och åka hem till min älskade mormor och äta mat.
// DANIEL NYLEN
MIHMET CREDO
TRÄNINGSPROGRAM
Om ni bara visste hur mycket te jag har druckit igår och idag. Fortfarande sjuk men är på bättringsvägen.
Har kollat på Jägarna 2 idag. Mycket bra film faktiskt. Även otroligt skönt att Djurgårn vann mot Lindköping idag också.
Jag tänkte nu när jag ändå är sjuk så kan jag slänga upp mitt träningsprogram så ni ser hur mina dagar och hur min träning ser ut. Jag har inte gjort mitt program själv utan det har Tobias Johansson gjort åt mig, otroligt tacksam för det. Men iallafall så här ser det ut.
// DANIEL NYLÉN
Alltid 8-12 reps. 5 set/övning.
Alltid uppvärmning 2 set, 15 reps. totalt 5 set/övning (träna så tungt du kan, men du måste köra STRIKT!)
Antal reps vid varje övning: 15, 15, 12, 10, 8. Höj vikten efter varje set.
Efter varje träningspass ska du köra 20 min cardio i lugnt tempo. T.ex. promenad.
Dag 1: Ben, Mage
Ben övningar:
1. Benpress (maskin)
2. Benspark (framsida)
3. Bencurl (baksida)
4. Stående vadpress
5. Sittande vadpress
Mage: Använd två magmaskiner som finns på ditt gym som du gillar mest, kör tungt. Gör 200 reps fördelat på 4-6 set.
Dag 2: Rygg
Rygg övningar:
1. Chins med brett grepp framför huvudet.
2. Rodd
3. Latsdrag
4. Hypersträck eller korsryggsmaskin.
Dag 3: Axlar, Mage
Axel övningar:
1. Axelpress (maskin)
2. Axel Flyes (hantellyft åt sidan)
3. Militärpress framför huvudet. (Skivstång)
Mage: Använd två magmaskiner som finns på ditt gym som du gillar mest, kör tungt. Gör 200 reps fördelat på 4-6 set.
Dag 4: Bröst
Bröstövningar:
1. Bänkpress (SMITH)
2. Snebänk (SMITH)
3. Hantelpress plan bänk
4. Cable chest uppifrån.
Dag 5: Biceps, Triceps, Mage
Bicepsövningar:
1. Hantelcurl
2. Z-stång
3. hammercurls (hantlar)
Mage: Använd två magmaskiner som finns på ditt gym som du gillar mest, kör tungt. Gör 200 reps fördelat på 4-6 set.
Dag 6. Triceps
Triceps övningar:
1. Bardips
2. Tricepspress med med stång (kabelmaskin)
3. Triceps pushdown i kabelmaskin med rep
Mage: Använd två magmaskiner som finns på ditt gym som du gillar mest, kör tungt. Gör 200 reps fördelat på 4-6 set.
Dag 7.
TOTAL VILA!
HALSFLUSS
Kan ju börja med att säga att julafton blev en lyckad dag. Fick många bra julklappar.
Men sen har jag ju tydligen inte vart så snäll i år då tomten gav mig halsfluss istället för en utlandsresa.
Var till sjukhuset idag och läkaren sa att jag skulle åka in till gävle och hämta pencilin, som jag också gjorde.
Fick en pencilin mot halsfluss som heter clindamycin och jag hoppas verkligen att den funkar.
Känner redan nu att denna vecka blir det ingen träning. Men jag får kura ner mig i soffan med Zlatans bok och någon bra film, och sen får man hoppas att man är frisk till nyår :)
VALBO
FÖRSTA INLÄGGET
Jag började gymma 6 dagar i veckan plus 1 fotboll och 3 innebandy träningar, alltså 10 pass i veckan.
Jag kör även en mat metod som kallas LCHF (LOW CARB, HIGH FAT) och med den har jag nu gått ner 16 kilo. Jag sätter hela tiden upp mål för att nå dit jag vill och motivationen hittar jag hos vänner som puschar mig och bilder på mitt slutmål.
Ni som vill följa denna blogg kommer få veta hur jag tränar när jag tränar och vad jag tränar. Mitt träningschema kommer komma upp så småning om och mycket bilder från min träning. Jag hoppas med denna blogg oxå motivera andra med samma problem som jag har ( övervikt ) och jag kan bestämt säga att denna övervikt jag bär på ska bort, och kommer gå bort genom hård träning och mycket vilja.
