RYGG
Rygg passet idag var riktigt slött.
gick inte alls som jag ville, mer om det tänker jag inte ens skriva..
Körde mage och det kändes bra får rejält bra kontakt i magmusklerna på en gång :)
Ikväll är det fotbollsträning, längtar faktikst.
Ska slänga i mig lite kött och grönsaker nu tänkte jag.
Kommer skriva ett nytt inlägg ikväll. Ska försöka skriva lite mer om min träning då också. Jag lovar inte att det blir bra men ska försöka.
Sen LOVAR jag att det kommer komma en bild på mig från förr och en bild från nu :)
(kanske ikväll)
//DANIEL NYLÉN
MIHMET CREDO
FOTBOLL
Kom hem från fotbollsträningen för en stund sen, sitter här nyduschad och ska lägga mig snart.
Träningen gick bra men det är en bit kvar till formen för tidningscupen. Men det ska vi nog kunna hitta till fredag :)
Tänkte hoppa i säng tidigt idag för att imorgon va fult utvilad in för gympasset och löpningen imorgon.
Så detta får avsluta min kväll.
God natt!
// DANIEL NYLÉN
MIHMET CREDO
MÅNDAG
Känner mig mycket piggare än vad jag brukar nu.
Körde ett rejält benpass på gymmet idag.
Började med att super-seta benpress och benspark.
Gick sedan över och körde utfall med 11.5 kilos hantlar
och avslutade benpasset med benböj.
Fick bra kontakt med musklerna idag, vilket var otroligt skönt. Kan för tillfället säga så är inte trappor och jag riktiga vänner just nu :)
Efter benpasset gick jag över till att köra mage, också ett bra pass. Fick bra känning i magen..
Efter gymmet promenerade jag hem och nu sitter jag med tre små köttbitar som jag tänkte trycka i mig innan jag duschar...
För dagen så är det bara 2 träningspass kvar :)
Ni kommer inte få några bilder idag. Men imorgon lovar jag att det kommer :)
// DANIEL NYLÉN
MIHMET CREDO
Promenix
Klev inte upp ur sängen fören kl var 12.45. Otroligt skönt att sova. Dock sov man halva natten på golvet på nå jävla vänster.
Aja, efter att jag kommit upp ur sängen så slog jag på tvn och kollade sprinten i längdskidor, samtidigt som jag käkade lite mat ( fisk idag igen ).
När klockan närmade sig 14.30 så drog jag på mig utekläder och tog en powerwalk med Robin.
Skönt väder att promenera i. -9 borde va kallt men på något sätt idag tyckte jag det var otroligt skönt.
Det blev iallafall 5.88 km.
Nu sitter jag här vid datorn samtidigt som jag kollar på hockey på tvn.
Kommer bli en lugn kväll idag, borta match mot Storvik imorgon kl 13.00 i parkhallen.
Kanske det kommer något inlägg senare ikväll, annars kommer det ett imorgon :)
// DANIEL NYLÉN
MIHMET CREDO
RINKBANDY
Blev ingen promenad idag åkte istället in till gävle för att spela rinkbandy.
Blev dock förlust men skitsamma. Det blev lite extra träning iallfall.
Och nu får jag be alla mina bloggläsare om ursäkt, för idag tänker jag fuska och äta lite godis :)
Tycker jag är värd det.
Imorgon blir det långpromenad och match på söndag :)
// DANIEL NYLÉN
MIHMET CREDO
GYMPASS MED TOBIAS
Var nere på gymmet halv 12 idag. Idag hade jag dessutom min "Personliga tränare" med mig..
Vi körde biceps och triceps idag.
Startade med biceps, började där att köra ett "super-set" där vi körde två övningar mellan varandra.
Körde z-stång och hantelcurls 4 set på varje
Gick därefter över till att köra hammercurls med rep i kabelmaskin.
Körde även där 4 set
Avslutade sedan bicepspasset med en övning då man ligger ner på en bänk i kabelmaskin och drar en stång mot sig.
Där blev det 3 set.
Efter det var det att ta sig an triceps. Började även där med att köra ett "super-set".
Där vi körde med stång rakt ner, och hantellyft bakom huvudet.
Riktigt bra pass idag med bra kontakt i både triceps och biceps.
Kan även meddela att även denna vecka har jag tappat 3 kilo :)
Nu ska jag laga mat och senare idag blir det en promenad..
Blir lax idag igen tänkte laga så jag har matlådor ett par dagar nu :)
// DANIEL NYLÉN
MIHMET CREDO
KYLIGT
Blev en del fys på träningen idag vilket var skönt. Träningen gick helt okej idag.
Dock inte riktigt 100% men 85 % kankse. Men men
bara att ladda om inför ett gympass och massa löpning imon:)
Invägning imorgon ;)
Men nu ska jag sova ses och hörs imorgon.
God natt
// DANIEL NYLÉN
MIHMET CREDO
MIHMET CREDO
Klev upp stax före 11 idag. Drog mig till gymmet och körde ett bröst och magpass.
Började passet med att köra bänk, vilket gick åt helvete.
Då började tankarna komma, ska det bli ett sånt där skitpass idag igen..
Men min gymkollega Martin såg till så det blev andra bullar. Han pushade mig och jag pushade han.
Började få in MIHMET CREDO i huvudet började tro på mig själv igen..
Så bröstpasset gick endå helt okej eller rättare sagt bra idag.
Körde idag på bröstpasset:
Bänk
Bröstmaskin
Hantelpress
Kabelmaskin 2 övningnar.
Mage gick bra idag också. Fick ett riktigt tryck i magen och kände att det tog direkt.
Körde:
Situpsbänk
boll sida till sida
Vindrutertorkaren :)
Nu har jag precis lagat förmodligen världens godaste mat.
Lax med fetaost dill, sweetchili sås och creme fraiche.
Så drömkocken har än en gång slagit till :)
Nu är det bara ladda om för fotbollsträningen ikväll. Blir 200% fokus på den nu..
Nu kör vi!!
// DANIEL NYLÉN
MIHMET CREDO
MAAAAAAT!!!!
TUFFT NU..
Började dagen som sagt med att gå till massören.
Jävlar vad knutar och skit jag hade..
Ont så in åt helvete nu..
Dagens enda träning blev innebandy nu på kvällen.. Och den gick som fotbollsträningen igår rent utsagt åt HELVETE.... Har en riktig formsvacka nu.
och som pricken över i så har foten som hållt mig bort i 9 månader från träningen förra året börjat göra ont igen...
Så det är tufft nu :(
Ber verkligen om ursäkt för dessa skit inlägg..
Hoppas resten av veckan kan få mig att prestera bättre och va lite gladare.
Skulle verkligen behöva något som gör mig glad nu...!!!
// DANIEL NYLÉN
MIHMET CREDO
I get knocked down
But I get up again
You're never going to keep me down
INNEBANDY OCH FOTBOLL
Kom precis hem efter fotboll och innebandyträning.
Fotbollsträningen gick rent utsagt SKIT. Jag sätter höga krav på mig själv och när det inte går som jag vill tappar jag humöret och allt går åt helvete.. Tyckte inte ens sporten som jag älskar i hela mitt liv ens va roligt idag. Fanns ingen motivation alls..
Innebandyträningen därimot gick betydligt bättre, hyffsat tempo många löpningar osv funkade helt okej. Börjar komma in i det mer och mer.
Men jag måste jobba på psyket. För när det går dåligt går det rejält dåligt pga att jag inte orkar bry mig då...
Usch detta blev ett jäkla EMO inlägg men såna kommer det att komma ibland.
Men det gäller att fortsätta kriga för att det ska bli bättre.
Det är bara en själv som kan ändra på det och gå framåt.
Det är precis vad jag ska göra nu. Glömma denna jävla skit dag och se fram emot imon.
Det gäller att tro på sig själv trots när det går dåligt.
Massage på multicenter börjas dagen med... Skriver mer imon
// DANIEL NYLÉN
MIHMET CREDO
RUBRIK
Mammsen kom hit och väckte mig vid 09.30 plockade undan lite julsaker.
Skickade ut mamma när jag åkte till gymmet kl 11.
Rygg stod på schemat idag.
Gick bra idag kände mig stark i ryggen, vilket jag sällan brukar göra.
Rygg:
chins brett framför huvudet
Korsryggsmaskin
Rodd
Rygglyft
Jag och Martin tog i hand förra veckan på att jag inte fick raka mig förens jag tagit 90 i bänk.
Men idag kände jag att jag ville raka mig så tryckte på 90 på bänken och tog det :)
Avslutade som vanligt med löpning.
Blev 1.4 km idag endast. har två träningar till att utföra idag.
Dagens käk står för tillfället på spisen. Blir kött och grönsaker :)
// DANIEL NYLÉN
MIHMET CREDO
TRÄNING, TRÄNING OCH ÅTER TRÄNING
Åkte efter det till gymmet för att köra ben och mage.
Benpasset idag gick riktigt bra, orkade mer än jag brukar göra så det va positivt..
Mage gick segt idag fick inte riktigt ut vad jag ville men det får bli bättre i veckan.
Ben:
Benpress
Benspark
Sittande vadpress
Mage:
Situpsbänk
Situps pilatesboll
Situps i magmaskin
Plankan
och en övning för nedre magmusklerna.
Efter gymmet åkte jag till mormor och morfar och hälsade på innan det blev dags att bege sig till hammar för att träna små grabbarna. Avslutade deras träning med löpning utomhus. Vet inte riktigt hur långt vi sprang ska ta reda på det.
Därefter vare bara att dra sig till söderskolan för att träna fotboll i hallen.
Men jag va inte nöjd med träning efter det heller utan jag åkte till lassas och sprang några vändor upp och ner för en backe.
Dagens mat har däremot vart otroligt jävla dåligt.
Har endast blivit två st små burkar makrill..
Långt ifrån godkänt med maten idag. usch..
Här nedan kommer två filmer från dagens träning.
BICEPS TRICEPS
Gick grymt bra idag också. Haft en otroligt bra vecka!
Körde 3 Triceps övningar idag.
Smalt grepp pressar nerå.
2*15 35kg
1*12 50kg
1*10 60kg
1*8 75*kg
Körde sedan rep övningen då man håller i repet med båda händer och drar neråt.
2*15 30kg
1*12 35kg
1*10 45kg
1*8 55kg
Avslutade sedan bicepspasset med en övning som man har repet bakom huvudet och drar framåt.
1*15 25kg
1*15 30kg
1*12 40kg
1*10 50kg
1*8 60kg
Gick därefter över och körde biceps. Körde även där 3 övningar.
Liggande på bänk vid kabelmaskinen och drar neråt.
2*15 36.5kg
1*12 45.5kg
1*10 50kg
1*7,½ 59kg
Körde sedan Med stång då jag lyfter från midjan 90 grader 10 ggr sedan från 90 grader och fullt upp mot hakan 10 ggr.
körde den 3 set med lättare vikter för att trötta ut musklerna ordentligt.
Gick därifrån med trötta muskler till att köra hantlar.
1*10 13.5kg
1*10 16kg
1*6 18kg
Avslutade sedan mitt gympass med en promenad och löpning på bandet. Dock inte längre än 1,4 km med tanke på att jag har innebandymatch ikväll. Ska orka med den också.
Som sagt dagens gympass var grymt bra. Här nere kommer det kommer lite bilder från dagens pass.
(Martin som är fotograf. Tack martin :)
Lunchen idag blir Fiskpinnar och sallad.
Kan även skriva ut att den vecka är det minus 3 på vikten. Vilket är oerhört skönt, nu är jag under det första målet och krigar vidare mot det andra :)
// DANIEL NYLÉN
MIHMET CREDO
Första tricepsövningen.
Andra tricepsövningen. Tur man är snygg iallafall :)
Tredje övningen:)
Första bicepsövningen och den enda som det blev bild på :)
HÅRT
Klockan ringde 09.00 men kom nog inte upp ur sängen för än kl va 10.45.
Åkte till gymmet 11,15 körde bröst idag. Satan i gatan vad jag körde.
Otroligt bra pass idag.
Bänk
40kg*15
50kg15
70kg*8
85kg*2
Bröst Maskin
5 set: 15, 15, 12, 10, 8
Kommer inte riktigt ihåg vikterna på den maskinen men kommer komma bilder längre ner..
Kabelmaskin
2 övningar 5 set på varje
15, 15, 12, 10, 8
dumbells fly
5 set
15, 15, 12, 10, 8
Snebänk. 40kg
8*3
Ska notera vikter lite mer så ni får veta sånt också..
Va så slut på sista på snebänk så det tog helt stopp.
Ett otroligt bra pass som avslutades med löpning ute i friskaluften 3 km.
Kände mig grymt lätt i kroppen idag. Orkade mycket trots att jag är lite förkyld.
Träning ger resultat och det börjar absolut märkas på konditionen.
Här nedan kommer en film från idag när jag bänkar
och bildbomb från dagens träning inklusive maten efter träningen.
.
Kör 15 reps på 50 kilo på denna bild.
Den så kallade bröstmaskinen.
Här kör jag övre bröstmuskler i kabelmaskinen
Kör här en vanlig övning i kabelmaskinen
Kött och sallad och lite bea..
INNEBANDYTRÄNING
Kände mig tung i kroppen och seg i benen. Men men man ska ha sina motgångar för att lyckas också.
Fick trots allt springa lite och det är viktigast.
Nu ska jag duscha sen slänga mig i sängen. Kl ringer 09.00 imorgon :)
over and out
// DANIEL NYLÉN
MIHMET CREDO
UNDERBART
Klockan ringde kl 09.00 idag. Skönt att få kliva upp i tid en dag.
Började dagen med att steka lite bacon och ägg till frukost.
Under tiden jag åt det så inväntade jag Martin och Johan som jag skulle gymma med idag.
Dagens gympass va axlar och mage. Helt klart det bästa passet på länge.
Fick ut det jag ville få ut idag, kände mig otroligt stark i kroppen.
Axlar
Dagens axelpass kändes riktigt bra. Det var länge sedan jag körde axlar rejält pågrund av min axel som vart lite knepig. Dock helt underbart idag.
Axelpress (maskin)
Axel Flyes (hantellyft åt sidan)
Militärpress framför huvudet. (Skivstång)
Mage
Dagens magpass var otroligt hårt från min sida tyckte jag. Tog ut allt idag vilket var riktigt skönt.
Fick ut det jag ville idag och är riktigt nöjd.( eller man ska aldrig va nöjd, men ni förstår vad jag menar)
Situps
Benlyft (Ligger på rygg och drar benen rakt upp)
Sida till sida med boll (Sitter med bollen i famnen benen och ryggen lyft från marken och drar bollen sida till sida)
Plankan
och dagens träningspass avslutades med intervall löpning ute.
Körde ryck mellan lyckstolparna ( ca 30 meters ryck)
Känner mig snabbare nu än vad jag någonsin vart.
Nu är det bara att fortsätta ösa på¨.
(ETT STORT BERÖM TILL MARTIN OCH JOHAN SOM KÖRDE UTAV SATAN IDAG OCKSÅ)
Efter gymmet så tog jag min proteindrink och nu en timme efter är det dags att äta lite makrill.
Efter det så är det bara att ladda om för ny träning ikväll och det är innebandy som står på schemat !
Har fått önskemål om att lägga ut fler träningsbilder.
Det ska jag självklart göra. Kommer att suga med kameran imorgon till gymmet och fota lite.
Bra att ni kommer med önskemål.
// DANIEL NYLÉN
MIHMET CREDO
Dagens frukost. Ägg och bacon
FOTBOLL OCH INNEBANDY
Årets första fotbollsträning utomhus gjord. Fy fan vad kul.
Helt underbart att man hittar motivationen igen som jag trodde jag tappat helt.
Fotbollsträningen i sig gick bra för min del. Spelade endast match, dock känns det att det var ett tag sen.
När fotbollsträningen var slut var det bara att sadla om till innebandyträning.
Träningen där gick väl inte skit bra men fick ju springa lite och det är huvudsaken.
Dagens träning över lag har vart bra, orkade mycket och fick ut det mesta.
Tänkte att jag skulle duscha nu sen gå och lägga mig och ladda inför ett nytt gympass imorgon kl 11.
Dock skulle jag verkligen behöva en rejäl massage nu. Så om någon är frivillig så säger jag inte nej :)
Ni som läser min blogg får gärna ge mig tips på hur ni vill att jag ska skriva och vad jag ska skriva mer om.
Det är svårt det här med att skriva när man inte har bloggat så mycket!
// DANIEL NYLÉN
MIHMET CREDO
GYM OCH MAT
Idag var jag på gymmet ca 11.30 körde en timmes ryggpass.
Rodd
latsdrag
korsryggsmaskin
Vart ett väldigt lätt pass idag med tanke på att jag har två träningar till senare.
Efter mitt gympass åkte jag och handlade med min älskade mor.
Blev en massa kött och en massa grönsaker.
Och dagens lunch bestod av kött paprika, tomat och bea (lomanders)
Kommer senare idag träna fotboll och sedan direkt till innebandyträning.
Hoppas jag orkar, eller jag SKA orka.
På återseende
// DANIEL NYLÉN
MIHMET CREDO
dagens lunch
Från dagens träningspass.
BOXERCISE
Kom precis hem från fotbollsträningen som idag inte bestod av fotboll utan av boxercise.
Sjukt kul och sjukt jobbit. Medans jag här sitter och skriver så dricker jag även min proteinshake.
Dagens träning har vart mer än bra. Hårt ben och magpass samt ett hårt boxercisepass.
Är rejält trött i kroppen just nu, men det är väll som det ska vara tycker jag.
Ska snart hoppa in i duschen,
sen tänker jag avrunda dagen med att slänga mig i sängen med Zlatan boken :)
På återseende imorgon
// DANIEL NYLÉN
MIHMET CREDO
FULLT ÖS BARA
Åkte sedan till gymmet för att mörda benen och magen lite smått.
Fick ett riktigt pump i benen idag vilket känns otroligt skönt.
Körde ur benen ordentligt och gick sedan över till magen.
Där jag körde Plankan, en typ av vindrutertorkan och Situps.
Kändes otroligt bra.
Avslutade dagens gym med att löpa 3km.
Vilket kändes endå rätt bra med tanke på att jag fortfarande är lite smått förkyld.
Och nu ha jag precis tryckt i mig lite älgkött, och i väntan på att nästa träning
ska börja (Boxersice med fotbollen) så ställer jag mig och diskar lite..
Uppdaterar igen ikväll.
// DANIEL NYLÉN
MIHMET CREDO
