Det blev inget gym i morse då en trött Daniel vaknar och kollar på klockan, klockan står på 09.30 så han bestämmer sig för att sova till 12.30 -.-

Men gick upp då gjorde lite käk (Fiskpinnar)

Inväntade att klockan skulle bli 16.30 då jag begav mig till Gymmet.
Där blev det ett riktigt bra benpass där jag körde:
Benpress
Benspark
Benspark bakvänt. (för baksidalår)

Körde sedan lite mage innan jag bestämde mig för att springa på bandet en stund
Kändes lätt i benen och bra i konditionen blev 15 minuters jogg som tog mig 2.9 km.
Där efter var det dags att bege sig till fotbollsträningen som idag också gick fruktansvärt bra för min del.
Fick köra lite egen målvaktsträning idag som endå blev rätt så konditionskrävande.
Där efter avslutades det med en massa skott på mig. Känner mig betydligt bättre än vad jag gjort på länge.

Efter fotbollsträningen var det dags att åka direkt till innebandyträningen.
Jag stod i mål idag det gick väll sisådär endå bra med träning :)
Ser fram emot ett nytt gympass imorgon :)

Här nere kommer två bilder på mitt ansikte ett från tidigare under förra året och ett från här om dagen.
( före och efter bild som ni ville ha) kommer mer sånna senare. Hoppas det syns någon skillnad jag tycker endå att det gör de... Kommentera gärna :)

På återseende :)

// DANIEL NYLÉN
 MIHMET CREDO


FÖRE




EFTER

Jag sa ju att jag skulle skriva ett inlägg till idag och här kommer det.
Det blev varken gym eller löpa med grabbarna idag.
Dock tränade jag boxercise med fotbollen. Vart ett lättare pass idag fast endå jobbigt.
Riktigt skönt i allafall.

Imorgon kommer det iallafall bli gym sen fotboll och innebandy träning :)
men det skriver jag mer om imorgon för nu ska jag sova :)

// DANIEL NYLÉN
 MIHMET CREDO

OJ OJ OJ kl blev så mycket som 13,16 innan jag klev upp idag.
Dock otroligt skönt att sova. Nu sitter man här och lyssnar på musik samtidigt som jag tinar upp kött i mikron.
Tänkte jag skulle hinna äta lite innan dagens träningar.

Dagens träning kommer se ut så här.

Gym ( Ben )
Löpning med grabbarna
Boxersice med fotbollen

Kommer få köra ut kroppen rejält idag känner jag.
Vilken är skönt efter en helg full med matcher i fotboll.
Kommer komma ett inlägg ikväll om hur träningen gick.
Ska även försöka knäppa lite nya bilder :)

Har ni nå mer önskemål om vad jag ska skriva eller bilder jag ska lägga ut så får ni säga till :)

// DANIEL NYLÉN
 MIHMET CREDO

Har tyvär inte haft möjligheten att skriva efter som jag har spelat cup i fotboll hela helgen..
Som det flesta vet så står jag i mål i Stensätra. Vi tog oss enda till kvartsfinal där vi fick stryck av Årsunda i ett "storsjöderby" men vi, eller iallafall jag är nöjda vad vi presterade denna tunering.
Så om jag kollar tillbaka på min insats så är jag i det stora hela nöjd. Känns inte som jag kunna prestera nå mycket bättre just denna helg, så jag är nöjd :)

Spelade även match i innebandy i lördags mot Strömsbro. Torsk med 13-9
Inte helt lätt att från att ha spelat ute i hela sitt liv till att stå i mål.
Men jag tyckte det gick rätt så bra endå trots förlust..

Har även blivit otroligt lite sömn denna helg efter som vi spelat sena matcher och tidiga matcher.
Men nu ser jag bara fram imot en ny vecka med träning och hoppas att denna vecka ska bli bättre än vad den tidigare veckan har vart. Kommer bli grymt kul att gå ner på gymmet igen imorgon och bara köra skiten ur sig.

Som sagt denna vecka kommer jag lägga in fler promenader och löppass som jag skrev i ett tidigare inlägg.
Ska se hur det tar sig.

Denna vecka kommer bli fullt ös ba :) nu kör vi :)

// DANIEL NYLÉN
 MIHMET CREDO


MATCH FOKUS :)

Ställde klockan på 08.00 men saken är ju den att den där snooze knappen är ju totalt jävla lockande att trycka på. Så istället för att vakna klockan 8 så klev jag upp 10.30.
Hoppade upp ur sängen och stekte ägg och bacon :)
Tog på mig lite kläder efter frukosten och drog till Bakko för att ta en promenad och en lätt löpning.
Det blev ca 5 km idag.

Drog direkt till ETC GYM där jag mötte upp Eric Lennholm, blev ett bröt och tricepspass idag.
Kör ju egentligen triceps på fredagar men med tanke på att det är fotbollscup imon så körde jag idag istället.
Gick endå rätt hyffsat på gymmet idag. 

Och nu har jag precis lagat piskpinnar som jag sitter och trycker i mig.
Ikväll är det sista träningen innan cupen och jävlar så taggad jag är :)

Kommer ett inlägg ikväll efter träningen. Nu ska jag nämligen äta upp och sedan ta mig lite kvalitetstid i soffan till lite fifa :)

// DANIEL NYLÉN
 MIHMET CREDO


Bild från bröstpass på jernvallen :)

Kom hem från fotbollsträningen för en stund sen, sitter här nyduschad och ska lägga mig snart.
Träningen gick bra men det är en bit kvar till formen för tidningscupen. Men det ska vi nog kunna hitta till fredag :)

Tänkte hoppa i säng tidigt idag för att imorgon va fult utvilad in för gympasset och löpningen imorgon.
Så detta får avsluta min kväll.

God natt!

// DANIEL NYLÉN
 MIHMET CREDO

Blev ingen promenad idag åkte istället in till gävle för att spela rinkbandy.
Blev dock förlust men skitsamma. Det blev lite extra träning iallfall.

Och nu får jag be alla mina bloggläsare om ursäkt, för idag tänker jag fuska och äta lite godis :)
Tycker jag är värd det.
Imorgon blir det långpromenad och match på söndag :)

// DANIEL NYLÉN
 MIHMET CREDO

Var nere på gymmet halv 12 idag. Idag hade jag dessutom min "Personliga tränare" med mig..

Vi körde biceps och triceps idag.

Startade med biceps, började där att köra ett "super-set" där vi körde två övningar mellan varandra.
Körde z-stång och hantelcurls 4 set på varje

Gick därefter över till att köra hammercurls med rep i kabelmaskin.
Körde även där 4 set
 Avslutade sedan bicepspasset med en  övning då man ligger ner på en bänk i kabelmaskin och drar en stång mot sig.
Där blev det 3 set.

Efter det var det att ta sig an triceps. Började även där med att köra ett "super-set".
Där vi körde med stång rakt ner, och hantellyft bakom huvudet.

Riktigt bra pass idag med bra kontakt i både triceps och biceps.

Kan även meddela att även denna vecka har jag tappat 3 kilo :)

Nu ska jag laga mat och senare idag blir det en promenad..
Blir lax idag igen tänkte laga så jag har matlådor ett par dagar nu :)

// DANIEL NYLÉN 
 MIHMET CREDO

Klev upp stax före 11 idag. Drog mig till gymmet och körde ett bröst och magpass.

Började passet med att köra bänk, vilket gick åt helvete.
Då började tankarna komma, ska det bli ett sånt där skitpass idag igen..
Men min gymkollega Martin såg till så det blev andra bullar. Han pushade mig och jag pushade han.
Började få in MIHMET CREDO i huvudet började tro på mig själv igen..
Så bröstpasset gick endå helt okej eller rättare sagt bra idag.

Körde idag på bröstpasset:
Bänk
Bröstmaskin
Hantelpress
Kabelmaskin 2 övningnar.

Mage gick bra idag också. Fick ett riktigt tryck i magen och kände att det tog direkt.
Körde:
Situpsbänk
boll sida till sida
Vindrutertorkaren :)

Nu har jag precis lagat förmodligen världens godaste mat.
Lax med fetaost dill, sweetchili sås och creme fraiche.
Så drömkocken har än en gång slagit till :)

Nu är det bara ladda om för fotbollsträningen ikväll. Blir 200% fokus på den nu..

Nu kör vi!!

// DANIEL NYLÉN
 MIHMET CREDO





MAAAAAAT!!!!

Började dagen som sagt med att gå till massören.
Jävlar vad knutar och skit jag hade..
Ont så in åt helvete nu..

Dagens enda träning blev innebandy nu på kvällen.. Och den gick som fotbollsträningen igår rent utsagt åt HELVETE.... Har en riktig formsvacka nu.

och som pricken över i så har foten som hållt mig bort i 9 månader från träningen förra året börjat göra ont igen...
 Så det är tufft nu :(

Ber verkligen om ursäkt för dessa skit inlägg..
Hoppas resten av veckan kan få mig att prestera bättre och va lite gladare.
Skulle verkligen behöva något som gör mig glad nu...!!!

// DANIEL NYLÉN
 MIHMET CREDO

I get knocked down
But I get up again
You're never going to keep me down
 

Kom precis hem efter fotboll och innebandyträning.
Fotbollsträningen gick rent utsagt SKIT. Jag sätter höga krav på mig själv och när det inte går som jag vill tappar jag humöret och allt går åt helvete.. Tyckte inte ens sporten som jag älskar i hela mitt liv ens va roligt idag. Fanns ingen motivation alls..

Innebandyträningen därimot gick betydligt bättre, hyffsat tempo många löpningar osv funkade helt okej. Börjar komma in i det mer och mer.

Men jag måste jobba på psyket. För när det går dåligt går det rejält dåligt pga att jag inte orkar bry mig då...

Usch detta blev ett jäkla EMO inlägg men såna kommer det att komma ibland.

Men det gäller att fortsätta kriga för att det ska bli bättre.
Det är bara en själv som kan ändra på det och gå framåt.
Det är precis vad jag ska göra nu. Glömma denna jävla skit dag  och se fram emot imon.
Det gäller att tro på sig själv trots när det går dåligt.

Massage på multicenter börjas dagen med... Skriver mer imon

// DANIEL NYLÉN
 MIHMET CREDO

Mammsen kom hit och väckte mig vid 09.30 plockade undan lite julsaker.

Skickade ut mamma när jag åkte till gymmet kl 11.
Rygg stod på schemat idag.

Gick bra idag kände mig stark i ryggen, vilket jag sällan brukar göra.

Rygg:
chins brett framför huvudet
Korsryggsmaskin
Rodd
Rygglyft

Jag och Martin tog i hand förra veckan på att jag inte fick raka mig förens jag tagit 90 i bänk.
Men idag kände jag att jag ville raka mig så tryckte på 90 på bänken och tog det :)

Avslutade som vanligt med löpning.
Blev 1.4 km idag endast. har två träningar till att utföra idag.

Dagens käk står för tillfället på spisen. Blir kött och grönsaker :)

// DANIEL NYLÉN
 MIHMET CREDO

Klockan ringde 09.00 men kom nog inte upp ur sängen för än kl va 10.45.
Åkte till gymmet 11,15 körde bröst idag. Satan i gatan vad jag körde.
Otroligt bra pass idag.


Bänk
40kg*15
50kg15
70kg*8
85kg*2

Bröst Maskin

5 set: 15, 15, 12, 10, 8

Kommer inte riktigt ihåg vikterna på den maskinen men kommer komma bilder längre ner..

Kabelmaskin
2 övningar 5 set på varje

15, 15, 12, 10, 8

dumbells fly
5 set

15, 15, 12, 10, 8

Snebänk. 40kg
8*3

Ska notera vikter lite mer så ni får veta sånt också..
Va så slut på sista på snebänk så det tog helt stopp.
Ett otroligt bra pass som avslutades med löpning ute i friskaluften 3 km.
Kände mig grymt lätt i kroppen idag. Orkade mycket trots att jag är lite förkyld.
Träning ger resultat och det börjar absolut märkas på konditionen.


Här nedan kommer en film från idag när jag bänkar
och bildbomb från dagens träning inklusive maten efter träningen.
.






Kör 15 reps på 50 kilo på denna bild.



Den så kallade bröstmaskinen.








Här kör jag övre bröstmuskler i kabelmaskinen







Kör här en vanlig övning i kabelmaskinen





Kött och sallad och lite bea..

Klockan ringde kl 09.00 idag. Skönt att få kliva upp i tid en dag.
Började dagen med att steka lite bacon och ägg till frukost.
Under tiden jag åt det så inväntade jag Martin och Johan som jag skulle gymma med idag.

Dagens gympass va axlar och mage. Helt klart det bästa passet på länge.
Fick ut det jag ville få ut idag, kände mig otroligt stark i kroppen.

Axlar
Dagens axelpass kändes riktigt bra. Det var länge sedan jag körde axlar rejält pågrund av min axel som vart lite knepig. Dock helt underbart idag.

Axelpress (maskin)
Axel Flyes (hantellyft åt sidan)
Militärpress framför huvudet. (Skivstång)


Mage
Dagens magpass var otroligt hårt från min sida tyckte jag. Tog ut allt idag vilket var riktigt skönt.
Fick ut det jag ville idag och är riktigt nöjd.( eller man ska aldrig va nöjd, men ni förstår vad jag menar)

Situps
Benlyft (Ligger på rygg och drar benen rakt upp)
Sida till sida med boll (Sitter med bollen i famnen benen och ryggen lyft från marken och drar bollen sida till sida)
Plankan

och dagens träningspass avslutades med intervall löpning ute.
Körde ryck mellan lyckstolparna ( ca 30 meters ryck)
Känner mig snabbare nu än vad jag någonsin vart.
Nu är det bara att fortsätta ösa på¨.
(ETT STORT BERÖM TILL MARTIN OCH JOHAN SOM KÖRDE UTAV SATAN IDAG OCKSÅ)

Efter gymmet så tog jag min proteindrink och nu en timme efter är det dags att äta lite makrill.
Efter det så är det bara att ladda om för ny träning ikväll och det är innebandy som står på schemat !


Har fått önskemål om att lägga ut fler träningsbilder.
Det ska jag självklart göra. Kommer att suga med kameran imorgon till gymmet och fota lite.
Bra att ni kommer med önskemål.


// DANIEL NYLÉN 
 MIHMET CREDO



Dagens frukost. Ägg och bacon

Årets första fotbollsträning utomhus gjord. Fy fan vad kul.
Helt underbart att man hittar motivationen igen som jag trodde jag tappat helt.
Fotbollsträningen i sig gick bra för min del. Spelade endast match, dock känns det att det var ett tag sen.

När fotbollsträningen var slut var det bara att sadla om till innebandyträning.
Träningen där gick väl inte skit bra men fick ju springa lite och det är huvudsaken.

Dagens träning över lag har vart bra, orkade mycket och fick ut det mesta.

Tänkte att jag skulle duscha nu sen gå och lägga mig och ladda inför ett nytt gympass imorgon kl 11.
Dock skulle jag verkligen behöva en rejäl massage nu. Så om någon är frivillig så säger jag inte nej :)

Ni som läser min blogg får gärna ge mig tips på hur ni vill att jag ska skriva och vad jag ska skriva mer om.

Det är svårt det här med att skriva när man inte har bloggat så mycket!

// DANIEL NYLÉN
 MIHMET CREDO

Idag var jag på gymmet ca 11.30 körde en timmes ryggpass.
Rodd
latsdrag 
korsryggsmaskin

Vart ett väldigt lätt pass idag med tanke på att jag har två träningar till senare.

Efter mitt gympass åkte jag och handlade med min älskade mor.
Blev en massa kött och en massa grönsaker.

Och dagens lunch bestod av kött paprika, tomat och bea (lomanders)

Kommer senare idag träna fotboll och sedan direkt till innebandyträning.
Hoppas jag orkar, eller jag SKA orka.

På återseende

// DANIEL NYLÉN
 MIHMET CREDO


dagens lunch



Från dagens träningspass.

Kom precis hem från fotbollsträningen som idag inte bestod av fotboll utan av boxercise.
Sjukt kul och sjukt jobbit. Medans jag här sitter och skriver så dricker jag även min proteinshake.

Dagens träning har vart mer än bra. Hårt ben och magpass samt ett hårt boxercisepass.
Är rejält trött i kroppen just nu, men det är väll som det ska vara tycker jag.
 Ska snart hoppa in i duschen,
sen tänker jag avrunda dagen med att slänga mig i sängen med Zlatan boken :)

På återseende imorgon

// DANIEL NYLÉN
 MIHMET CREDO

Började dagen med att åka till jernvallen och coacha mina 98or till seger mot Forsbacka.
Tog sedan min väska och ramlade ner till gymmet för att köra igenom biceps och mage ordentligt idag.
avslutade även med att löpa lite blev 2,7 km idag.

Efter gymmet åkte jag hem och gjorde mat. ( ingen bild idag heller )
Blev guccini med kötbullar. mycket gott.

Efter käket blev det att åka till göransson arena och lira hockey med bröderna och massa folk.
Otroligt kul idag igen. Blev lite motion där med.
Ångrar något grymt att jag slutade att spela hockey. Fyfan så kul det är...

Kommer från och med nästa vecka att öka träningsdosen till 12 pass/veckan.

Vilket låter otroligt mycket men jag hoppas jag klarar av det.


Kommer köra 3 fotbollspass, 3 innebandy pass och 6 gympass

Så kan redan nu säga att nästa vecka kan bli en vecka då det blir lite bilder på maten.
Jag kommer börja med matshakers istället för mat.
Ska se hur det funkar. Kommer att köra dom ca 2 hela dagar i veckan då jag bara dricker sånna.
Sedan kommer jag gå på LCHF de andra dagarna.


NU JÄVLAR KÖR VI.....!!!!!

// DANIEL NYLÉN
 MIHMET CREDO

Dagen började med att man gick upp, drog på sig lite varmare kläder
och åkte mot Jernvallen för att spela lite hockey med mina småbröder.
Otroligt kul faktiskt. Man blir som ett litet barn igen när man kommer ut på isen.
Man vill vinna allt. haha.

Spelade hockey ungefär två timmar innan jag bestämde mig för att bege mig till gymmet.
Dagens gym blev lite axlar och Bänk. Där slog jag mitt personliga rekord idag. Tog 85 det tidigare var 80:)
Sen avslutade jag med 1.5 km löpning.

Hinner inte skriva så mycket mer nu och bild på maten kommer sen.
Ska iväg och kika lite fotboll i Ockelbo :)

// DANIEL NYLÉN
 MIHMET CREDO

Vaknade till när kl va 12, men låg och drog mig till alldeles nyss och nu är kl 12.45.
 Blev lite sovmorgon idag. Nu har jag precis gjort mig lite frukost som jag tänkte slänga i mig
innan jag drar till gymmet för att köra lite rygg och mage idag.

Idag kan det även bli lite löpning om benen tillåter. Men det hoppas jag att dom gör.
Aja här nedan kommer en bild på dagens frukost, som bestod av fil och AXA SPORT mussli.
Skriver mer senare idag.

// DANIEL NYLÉN

MIHMET CREDO

Idag lyxade jag till det lite med en varm macka med ost och skinka som kvällsmat på Waynes.
Borde inte gjort det men jag lovar er att träna dubbelt så hårt imorgon.

Kom precis hem från gymmet. Blev ett hårt men endå skönt ben och bicepspass.
Hade Martin med mig som jag försöker träna samtidigt som jag tränar mig själv.

Dagenspass:
Benpress 5 set
15*2
12*1
10*1
8*1

Sittande vadpress
15*2
12*1
10*1
8*1

Bensparken (jag kallar den så, den heter säkert nå annat)
15*2
12*1
10*1
8*1

Körde idag endast 2 Bicepsövningar men det räckte idag.
En övning där man ligger ned vid maskin. Kommer film på den nästa vecka.

Där efter körde jag hantelcurl.
3 set med 8 reps

Jag känner att jag är väldigt dålig på att skriva,
men det är något som också kommer bli bättre med tiden.

Jag lovade att ta kort på vad jag äter och idag har det inte blivit mycket.
Men här nedan kommer ni se en bild från dagens lunch och en bild på hantlar.

// DANIEL NYLÉN

MIHMET CREDO



Här har vi då dagens lunch. En proteindrink.



Hantlarna på gymmet.

Var tillbaka på gymmet idag. Fy satans så skönt det var. 
Blev bröst och triceps idag. Får börja följa träningsprogrammet nästa vecka istället
för denna vecka blev helt galen. Kände att man fick hyffsat tryck i triceps idag iallafall
bröst gick väll sådär idag, kändes att man har vart borta ett tag. Men men det är träningsverken man vill åt,
och det kan jag garantera att jag kommer få.

Från och med i morgon ska jag försöka komma ihåg att lägga upp bild på vad jag äter också.
Och appropå det där med att äta, FYFAN vad jag har ätit under jul och nyår. Men vet ni vad?
Jag har inte gått upp ett enda kilo, och jag är så jävla nöjd över det.

Nu tänkte jag ta mig lite kvalitetstid ikväll genom att kolla på Sons of Anarchy och sen hockey senare ikväll.
Kan nog inte avsluta en tisdag som denna med något bättre.

// DANIEL NYLEN
 
   MIHMET CREDO